天辰手机版下载自律生命盟组26号栗子第三节课后


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通过前两节课的学习,天辰手机版下载腾哥带着我们一步一步建立了心智模型和目标模型,在实践中,我确实明显地感觉到有很大的改变,但每天好像有做不完的事情,这学期教学时间短,本月读书节活动多,又有汇报课,许多工作要做,让我越来越焦虑。我不得不强迫自己合理地规划每天的任务,将自己的精力用在当天最重要的事情上,完成不了的事情下放给学生协助(连题纲和练习册都让孩子协助批改了)。

    首先腾哥带我们回顾了一二两节课的内容,思考通过半个月的实践,精力够用了吗?思维体系建立起来了吗?行为习惯有了较好的改变了吗?

先上课程干货

A、如何提高效率?

一、离线思考。

    现代人的生活已经离不开了网络,试着每天给自己一个断网时间(就算只有十分钟,30分钟也是好的,真的有急事,别人会打电话),减少干扰,进入深度的工作。你会发现这个时间段的工作效率完全是不一样的。

二、批量处理

    其实这点在“知识星球”里头已经有说过,把相似的任务集中在一起完成,可以有效节约时间。你不用在不同的模式之间进行切换,同种状态,处理同样的事情。

三、正常的睡眠模式。

    即每天保证四小时左右的深度睡眠,休息好了精力才好,天辰手机app才能更好的处理事务。(拓展书目《睡眠革命》)可以利用运动手环或者“蜗牛睡眠”APP来监测自己的睡眠质量,我觉得从我自身的经验来说,睡前放松自己,不要想任何烦心的事,不要给自己压力,我的睡眠基本上是可以有3到4个小时的深度睡眠。

四、科学应对负面压力。

    腾哥压力过大时,他就通过跑步运动释放这种不良的情绪,同时让在跑步中也可以思考一下问题。我想我们每个人应该有一个属于自己来缓解压力的方法,可以是你的某个兴趣爱好,有的人在心情浮躁时通过写字来静心。调整好了状态,才能更加理性、客观的来思考问题,不容易出差错。

五、关闭朋友圈和关注少量微信。

    这其实就是减少无效社交,把让自己的时间更有价值,把精力花在值得的地方。

B:精力管理原则。

一、精力管理需要我们调动四种独立且相互关联的精力源。

①体能:比如你的精力能专注多久?你的耐心。

②情感:积极的情绪利于你高效的处理事务,消极的情绪让你只想着拖延,低效。

③思维:与时俱进,不断的吸收学习新的知识,不要让自己的思维固化僵化。

④意义:做这件事会得到怎样结果?对我是否有意义?值得我花费这么多的时间精力去做吗?

二、正视自己的精力状况,持续调节。

①检视:精力为什么不够用?是我的目标太多,还是个人状态不好?分清主次目标,估计每页任务所需要花费的精力,当然也可以把大任务分解为小任务,利用清单量化规划。(其实这也是番茄工作的原理)

②规划:分清主次之后,把任务进行了分解,每个时间段该做的是什么?(书目《哪有没时间这回事》,《和时间做朋友》)

③执行:制定的计划,那就去执行它吧,注意在实践的过程,依实你情况要不断的调整修正。

④制定。

三、为了提升能力,必须突破自己的惯常极限。

①学习②提升③舒适区④突破

    例如跑步,你的极限就是在三公里,能不能上网去学习一些相关的方法技巧,循序渐进,让自己由三公里提升到四公里。这就是你通过了学习,走出了舒适圈,突破了自己原有的极限提升到了另一个高度。

    用我们教育学上的话来讲就是(i+1),i代表学生现有的水平,1比学生在现有的水平上稍微高出一点,属于跳一跳就能够得着的这种难度。也就是让学生不断的走出现有的舒适圈,那是给的难度,目标又不是太高,稍微努力一下就可以获得成功的这一种。

四、努力创建积极的精力仪式习惯。

    ①习惯:比如说建立好良好的作息精力,好,你的阅读习惯,打卡习惯等等,注意一次最好只培养一个目标,等成为习惯后,再培养另一个目标,一次最多三个。

②触机:即通过这个动作,引发你愿意去做这一行为的意愿。

    如闹钟响了,你不愿意起床,那么你就建立一个条件反射,开灯强迫自己起床;当你松懈了不想去运动,那就让自己换上运动衣,穿上运动鞋,通过这一行为告诉自己,让自己潜意识里要去运动。

③仪式感:仪式感会让人觉得这事非常的庄重,潜意识里会去重视。

    比如说你要写晨间日记,就去买一些昂贵的本子钢笔。章程到了办公室就打扫桌面,让自己通过这一行为进入工作状态。

④回路:通过一系列的行为后,自然成为一种习惯。(拓展书目《习惯的力量》)

C、精力管理三个操作步骤。

①确认目标:这件事是有价值的吗?

②澄清事实:这事情是可以实现的吗?不是好高骛远,不是空中阁楼。

③采取行动:这是有意义,值得你去做,又是切实可行的,那么就不要犹豫,停留在纸上谈兵,马上去实践。

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